肢體語言：從眼神到坐姿，教你破解潛台詞｜肢體語言心理學

你有沒有遇過一種人，還沒開口，你就覺得他「不太對勁」？又或者，你明明話講得超好，對方卻總是無感、沒反應？

我們每天都在「說話」，但不是只靠嘴巴，你的眼神、姿勢、動作，其實都在傳遞訊息。這篇就帶你了解什麼是肢體語言、怎麼看懂別人的暗示，還有最重要的是，怎麼用對自己的肢體語言，讓人更信任你、願意聽你說話！

肢體語言是什麼？為什麼重要？

肢體語言（Body Language）就是用身體在講話，像是表情、眼神、手勢、坐姿、走路的樣子，甚至是摸脖子、搭肩這種小動作，都是一種溝通方式。

根據心理學家艾伯特·麥拉賓的研究，人在溝通時，只有7%是語言內容，38%來自聲音語調，而多達55%來自肢體語言。也就是說，你身體表現出來的，比你嘴巴說什麼更有影響力。比如你嘴上說「我沒事」，但表情僵、手抱胸，對方很可能會覺得你根本不是沒事。這就是肢體語言厲害的地方：它會不小心「出賣」你的真實情緒。

無論是面試、談戀愛、談合作，肢體語言都是加分關鍵。就算你講話不多，只要站姿穩、眼神有自信、動作自然，就能讓人覺得你可靠又有魅力。

不同文化中的肢體語言差異

肢體語言雖然是一種「非語言溝通」，但它並不總是通用的，不同文化背景的人對同一個肢體動作可能會有截然不同的解讀。這表示如果不了解對方的文化，就有可能因為一個不經意的手勢或動作產生誤會。

肢體語言│各種肢體語言心理學

雖然我們平常講話都靠嘴巴，但真正影響別人對你的印象，很多時候是你不經意的動作。像是眼神飄來飄去、雙手一直動、坐姿超緊繃……其實每一個小小的動作背後，都藏著心理學的玄機！

這邊我們就來拆解幾個日常最常見的肢體語言，從臉部、手勢到坐姿，看懂它們在透露什麼「潛台詞」，讓你更了解別人，也更知道怎麼表現自己。

臉部、頭部相關的肢體語言

你有沒有發現，有些朋友講話講到一半很愛摸臉、撥頭髮，讓你一度懷疑：「欸…我講話很無聊嗎？」其實這些小動作不一定是敷衍，背後可能藏有心理訊號！以下就從行為心理學的角度，來幫大家解析這些常見的臉部/頭部小動作，下次觀察朋友的時候說不定更懂他們喔～

一直摸鼻子：有可能在說謊

如果一個人講話講一講，手老是摸鼻子，其實有可能是「心裡有鬼」。心理學上有個有趣的現象叫「皮諾丘效應（Pinocchio Effect）」，研究發現人在說謊時，鼻子的溫度會下降，而額頭會升溫，這時身體會不自覺想碰鼻子來遮掩。

當然啦，偶爾摸鼻子不代表一定說謊，但如果對方講關鍵話題時一直摸，真的可以留意一下他是不是在唬爛你。

愛摸耳朵：覺得不爽 or 無聊

講話講到一半，對方開始摸耳朵、拉耳垂？那可能不是害羞，是「我有點不想聽了」的潛台詞。

摸耳朵在心理學上有點像是「我想關掉耳朵」的意思，有可能是他對你的話題沒興趣，或內心對某些話感到不舒服，也可能只是注意力跑掉了，開始神遊。

舔嘴唇：緊張或焦慮中

你有過這個經驗嗎？面試前、報告前，或者是被暗戀對象看著的時候，都會不自覺地舔一下嘴唇。

其實這是一種自我安撫的行為。人在緊張時，自律神經會減少口水分泌而導致口乾，所以才會出現「舔嘴唇」來保濕的動作。也有人說這是一種減壓方式，讓自己冷靜下來。

咬嘴唇：情緒正在被壓抑

你是不是也有過這種時候，想哭又忍住、話到嘴邊又吞下去…然後默默咬起嘴唇。

這是一種「壓抑情緒」的表現。不論是怒氣、悲傷、委屈還是想反駁卻說不出口，這個動作就像是告訴自己：「Hold住，現在不能爆炸。」

摸眉毛：有事藏在心裡不想被發現

眉毛雖然小小一撮，但其實是非常會「洩漏情緒」的地方。摸眉毛通常是因為內心某些情緒被戳到，然後潛意識想遮掩、想分散注意力。

所以如果你在跟某人聊天時，發現他一直手指眉毛、撥眉毛，可能就是他真的有事沒講出來，或是你講到了一個他不想深聊的地雷話題。

摸後頸的心理：感到壓力或不安

摸後頸是一種典型的自我安撫動作，代表這個人可能正感到緊張、焦慮或不安。常見於尷尬、思考卡住、甚至說謊的時候，潛意識會透過這個動作讓自己冷靜下來。如果你看到有人一直摸後頸，很可能他正處在壓力或猶豫的狀態中。

眼神、表情看穿他的心理狀態

你是不是也曾經想偷看曖昧對象的表情，試圖解讀他到底怎麼想？其實，從眼神的移動、表情的變化，真的可以看出一點端倪。這不是第六感，是有心理學根據的！一起來看看幾個經典的「眼神表情心理學」，讓你讀懂對方、靠近一步不尷尬！

一直眨眼：很緊張

當一個人緊張、壓力大的時候，會不自覺狂眨眼睛，像在幫自己找個逃避目光的出口。這在面試、演講、跟喜歡的人聊天時超常見！

因為緊張時，交感神經活躍，就會抑制淚液分泌，眨眼次數自然就會增加，是一種「假裝冷靜」的小動作。

視線一直往下看：害羞、沒自信

如果一個人講話時不太敢看你、眼神總是飄到地板或桌子上，這通常不是不爽你，而是「我有點沒自信」。

心理學上說，自信會透過眼神展現出來，眼神敢直視代表穩定、坦然。換句話說，低頭看地板的眼神，就像是內心小劇場在說：「拜託不要發現我在抖！」

瞳孔放大：對你有興趣

研究顯示，瞳孔會因為看到喜歡的人或物而放大，這是人類天生的反應。所以如果你講話講一講發現對方眼睛好像變亮、瞳孔擴大，那就可能是對你這個人、你講的內容感到有興趣！相反地，看到不喜歡的人或物時，瞳孔也會比較小。所以就算態度或語氣可以裝，但眼睛可是騙不了人的喔～

說話時眼神往右上飄：有可能在唬爛你

心理學家研究發現，人往左上看是回憶事情，往右上看則是在想像。也就是說，如果對方在回答你問題時右上亂飄，有可能他不是在想答案，而是在編故事（或美化一下事實啦😅）。

但別太快下結論，有些人習慣右撇子也會右邊動眼，還是要搭配語氣、臉部表情一起判斷喔。

眼睛緊閉：我真的不想聽

當一個人突然眼睛用力閉起來，很有可能是他的心理產生了「抗拒反應」。這動作通常出現在聽到不想接受的訊息、或自己感到壓力很大的時候。閉眼就像是「我現在需要屏蔽世界，讓我冷靜一下」的SOS。

所以如果你看到朋友這樣，建議別繼續逼問，可以先緩一下話題、給對方空間。

手部相關的肢體語言

你有發現，有些人一緊張就開始搓手，有人講話手一直動，也有人面對喜歡的人就靠超近？別懷疑，這些手部動作其實超有戲！來看看從心理學角度，這些小動作到底在透露什麼吧。

手靠得越近，表示越信任你

如果對方在跟你聊天時，手的距離慢慢靠近你，甚至有一點點小碰觸（比如拍拍手、輕碰手臂），那通常是對你沒什麼防備、甚至有點小曖昧的訊號！因為在心理學上，當一個人開始縮短「肢體距離」，代表他對你感到安心。所以如果是曖昧對象手不自覺靠你很近，可能就表示你們之間「有戲」喔。

雙手交叉：可能是在自我防衛

雙手抱胸或手臂交叉，其實是「自我防衛」的自然反應。當我們面對陌生人、壓力場面，或對談內容讓人不太舒服時，就會下意識做出這個動作，彷彿在說：「我先觀望一下」。如果對方原本雙手交叉，但後來慢慢放開了，可能代表他開始比較放鬆、信任你囉！

掌心向上：開放與信任

如果一個人在講話時常常露出手掌，甚至有「攤手」的動作，通常代表他處在放鬆、信任的狀態。心理學上，這被視為一種開放的姿態，也是一種「我沒藏東西，我是透明的」的表現。除此之外，手掌向上通常被視為一種請求或是表達誠意的姿勢。這可能是在說：「我希望你能理解我」或是「我真心地在請求你。」

面試或自我介紹時，不妨多用手掌向上的手勢，更容易讓人感覺你真誠、無害。

手指互扣：其實超緊張

當我們緊張、焦慮的時候，大腦會想找方法自我安撫。這時候就會出現「手指互扣」的動作。很多人在演講前、上台報告前會做這個動作，潛意識是在穩定自己的情緒。所以如果你發現對方手指一直糾纏在一起，也許可以緩和氣氛、丟點輕鬆話題幫他放鬆一下！

手握超緊：壓抑暴怒的情緒

拳頭緊握，通常是情緒快爆炸但還在忍。這是一種很「用力控制」的肢體語言。研究指出，當人感受到壓力或怒氣但無法表達時，就會透過握拳、肌肉緊繃來釋放那股「我不爽但我忍著」的能量。所以假如你同事開會時手握超緊、表情僵硬，拜託，這時候先不要戳他雷點。

搓手掌：在期待些什麼

搓手掌這個動作其實很常見，尤其是在期待某件事要發生的時候。像是考完試在等成績、朋友說要給你驚喜，或者準備要告白前……是不是手就開始默默搓起來了？但這個動作背後代表的情緒不一定是單純的「期待」，也有可能是帶著點焦慮的期待感。

手指敲打：有點不耐煩

你有看過別人不斷用手指敲桌子的畫面嗎？這個敲擊的節奏通常不會太有耐心，因為這其實就是一種「我等到快失去耐性了」的無聲抗議。不過這動作也可能反映內心焦躁、煩躁，甚至壓力大。下次如果看到對方在敲手指，你就要注意一下：是不是聊太久？還是他心裡有事？這時候轉個話題或給他一點空間會比較好喔！

坐姿也能看出心理狀態

你有沒有發現，不管在學校還是職場，大家幾乎一整天都在坐著。但其實「怎麼坐」這件事，也默默透露了很多心理狀態！從腳怎麼擺、屁股坐多深，到身體的方向，通通都可以當成一種「行動心理學」的線索。以下幫你整理出幾個常見的坐姿跟背後代表的意思，下次看別人坐姿，就能偷偷讀心啦。

腳打開開地坐：有自信，想展現魅力

當一個人坐下來雙腳很自然地張開，這動作其實有點「我沒在怕，你看我多自在」的感覺！特別是男生這樣坐，心理學上認為這是「支配感」或「展現存在感」的表現，彷彿想說：「我來了，注意我一下～」

如果他只有對某個特定對象這樣坐（像是腳朝對方、有點靠近），那十之八九是想表現出自己最真實、有自信的一面，希望對方注意到他的存在。有點像是低調的肢體告白！

如果是在捷運等公共場所上，無視他人權益，雙腿大開造成別人困擾的人，其實是膽怯的象徵。正因為他膽怯的心態，所以要像小動物一樣撐大自己的身體，來威嚇周遭的人。

只坐椅子邊邊：心不在這，想離開

如果你發現有人坐椅子超級淺，幾乎屁股快掉出來，那可不只是「坐不穩」那麼簡單。這種坐姿通常代表「我準備好了，隨時可以起身走人」，可能是心裡有點不安、覺得這場合不自在，或單純就是不想待太久。

像是面試、第一次見家長、或是不熟的聚會常會出現這種坐法，就是因為當事人內心其實超級想快點結束😅。如果你發現對方這樣坐，不妨輕鬆帶點話題或讓氣氛不要太壓迫，搞不好就能讓他放鬆一點。

腳朝向誰，就代表對誰有興趣

人的腳其實很誠實，可能比表情還誠實！當你對某個人或話題有興趣，腳就會自然地朝那個方向靠過去。反過來說，如果對方的腳一直朝門口、或別的方向，那基本上…他八成沒那麼想跟你聊🤣

這招超適合用在聚會、聯誼、或團體活動中觀察別人。比如有人雖然嘴巴在跟你聊天，但腳卻一直朝隔壁移，那你可能就該考慮是不是該換個話題，或乾脆放他自由。

翹腳、交叉腿：現在想放鬆一下

很多人習慣坐著翹腳，其實這不一定代表跩或沒禮貌。因為兩腳自然交叉，比雙腳平行地擺著更省力、也讓身體更放鬆，特別是在緊張或累的時候。

所以如果你看到某人突然翹起腳，搭配一臉悠哉，那他可能正在進入 chill 模式，代表他對目前的環境感到放心～這種時候就可以放心跟他多聊幾句，他應該不會排斥。但如果頻繁換邊翹腳，也可能是覺得無聊喔。

雙腳併攏：不太想打開心房

有些人坐著時，腳會緊緊併在一起，幾乎貼成一條線，這其實是一種「保護自己」的姿勢。在心理學上，這可能代表他還沒準備好敞開心房，或者是對這個場合、眼前的人還保持一點距離。

如何解讀他人的肢體語言

你有沒有遇過這種情況：對方明明說「沒事啊」，但整個人就是怪怪的，讓你覺得他根本有事？其實，肢體語言才是最誠實的語言。會說話不代表真心，但身體常常會不小心「洩漏內心戲」。今天就來教你幾招超實用的觀察技巧，讓你一秒看穿對方到底在想什麼！

眼神飄移或迴避

當一個人在與你對話時眼神飄忽不定，可能代表緊張、心虛、缺乏安全感等訊息。

但是眼神飄移不一定等於說謊，也可能是個性害羞或文化影響，所以可以依照當下的情境，和說話者的其他肢體語言來進行綜合的判斷喔。

過度或不自然的手勢

手部動作是情緒的出口，當你注意到對方有比較多不自然或過度的手勢時，也有可能是情緒不安或強烈自我防衛的表現。

手臂交叉、雙手插口袋

手臂交叉，或者是雙手插口袋，有可能是對方自我封閉、防衛心強的表現。

如果雙臂交叉但表情輕鬆、身體前傾，可能只是習慣動作，不代表排斥，觀察的時候要結合其他細節，才能夠更正確的解讀對方的心理狀態。

身體傾向對方

在會議或交談中，留意對方是自然向你靠近，還是漸漸遠離，這會影響你下一步的溝通策略。

嘴角與臉部肌肉

除了手部的動作、或是身體的方向等，也可以透過嘴角或臉部的肌肉，從細微的臉部表情來了解對方的心裡話。

心理學研究指出，人的微表情通常只能維持 0.5 秒到 4 秒，但是真情流露的最真實線索。換句話說，維持4秒以上的微笑都有可能是刻意為之的「假笑」喔。

技巧總結：觀察「不一致」才是關鍵

真正的高手，不是看一個人說了什麼，而是觀察他「說話」和「行為」是否一致。

在社會走跳，有時候比起相信別人說的話，掌握肢體語言或許更能幫助人際關係。

肢體語言：提升人際溝通能力的技巧

你知道嗎？人際互動中，「你怎麼說」往往比「你說了什麼」更重要。
也就是說，即使你說的內容很棒，如果你的肢體語言透露出「沒自信」、「不自在」、「很敷衍」，對方還是會對你打個問號🙃。

但別擔心，這不需要天生就很會社交。只要學會一些簡單的肢體語言技巧，就可以讓你在說話的時候更有說服力、讓人感到舒服，也更容易被信任！

打造「信任感」的肢體語言關鍵

想說服人？肢體語言要這樣用

不管是簡報、開會、銷售還是講道理，想讓別人買單，就要讓你的身體也站在你這邊！

比起一直「動嘴巴」，適度的手勢可以幫你畫重點、加強語氣，讓人更容易理解。

但要小心不要太激動或一直揮來揮去，不然可能會讓人分心。

除此之外，上台或跟人談話時，站直、腳與肩同寬，雙腳平均受力。不要翹腳站、晃來晃去、東倒西歪，那會讓你看起來心虛或懶散。這樣不只氣場提升，連你講話的語氣也會變得更有自信！

這些細節最容易被忽略，但超重要！

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結語

肢體語言不是演戲，也不是要你假裝自己很會 social。而是讓你多一種「被理解」的方式，讓人際互動順暢不卡卡。

要記得，你怎麼站、怎麼看、怎麼笑，對方都感受得到。只要稍微留意這些細節，不管是工作、約會還是交朋友，你都能變得更有存在感，也更讓人喜歡。