曼陀羅計畫表｜大谷翔平也愛用！如何用「九宮格思考法」達成目標？

你有沒有過想達成某個目標卻總是無法清楚規劃下一步的情況？或者有想過一個創意卻無法將它具體化？如果有，那你一定要了解一下現在超夯的「曼陀羅計畫表」！這個來自日本的思考法，正吸引著越來越多台灣人使用，它不僅能幫助你整理目標，還能啟發無限創意，今天我們就來深入了解如何使用九宮格思考法來達成自己的目標吧！

什麼是「曼陀羅計畫表」？

「曼陀羅計畫表」其實是從佛教的「曼陀羅」圖形衍生而來。曼陀羅是一種由圓形與規則的幾何形狀組成的圖案，常用來象徵宇宙的秩序與無限。而這個概念被引入到目標設定與思考整理中，便形成了現在的「九宮格思考法」。簡單來說，它就是將一個主題或目標放在九宮格的中心，然後圍繞這個主題進行各種相關的思考、分析與計劃。

為什麼曼陀羅計畫表這麼被推薦？

1. 整理思緒，思路不混亂
有時候我們面對目標會感到無從下手，或是思考過程中容易迷失。利用曼陀羅計畫表，你可以將目標分解成更小、更具體的步驟，讓整體過程變得更有條理。這種思考方式不僅有助於清晰思維，還能有效提升目標達成的效率。

2. 促進創意發想，產生更多靈感
曼陀羅計畫表的另一大優點是能幫助你激發創意。每個小格子代表一個小主題或小步驟，當你把這些小格子填滿後，會發現其實每個步驟背後都隱藏著更多的想法或可能性。這樣的方式可以幫助你打破思維的藩籬，從不同角度思考問題，增加創意產出。

3. 可視化目標，清楚知道下一步該做什麼
完成曼陀羅計畫表後，你會發現目標變得具體且可執行。每個小格子就像是你達成大目標的階梯，清楚標示出達成目標所需的每一步，讓你不會錯過任何細節。

曼陀羅計畫表的優點與挑戰

優點	挑戰
不需專業知識即可開始使用	需要花時間思考每個小目標
能清晰地將目標拆解成可行的步驟	目標可能不夠具體或過於抽象，需要反覆修正
促進創意發想，有助於解決問題

九宮格思考法│具體作法教學

使用曼陀羅九宮格最大的目的，就是將自己的理想從抽象化為具體。有時候自己雖然抱有很大的理想，但遲遲沒有踏出那一步，事情就不會有任何進展。如果可以清楚自己達成目標的路上具體該做些什麼，那麼就不會再感到遙不可及。這邊就來簡單講解九宮格思考法的具體作法。

1. 設定主題或核心目標

首先，你需要在九宮格的中心格子填入一個你想達成的主題或目標。這可以是任何你目前希望解決的問題或計劃，比如「提高工作效率」、「增強體能」或者「學會一門新技能」。

2. 填寫相關子目標

接著，在周圍的八個格子中填寫出與核心目標相關的子目標或步驟。這裡要寫的應該是你實現大目標所需的具體行動，可以問自己「為什麼要達成這些目標？它們對你有何意義？」。舉例來說，假設你的目標是「增強體能」，那麼子目標可能是「每週三次健身」、「增強核心肌群訓練」、「學習正確飲食習慣」等。

3. 子目標再更細分

接下來必須要釐清自己的方向。你可以進一步對每個子目標進行細化，繼續使用九宮格來拆解每個子目標的具體步驟。比如「每週三次健身」的子目標可以拆解為「每次運動45分鐘」、「選擇有氧和重訓交替」、「設置運動時間表」等。

4. 完成並檢視

當你將所有格子都填滿後，回頭檢視你的計畫，這時你會對每個細節都有清楚的了解。這不僅讓你能夠規劃每個階段的時間與任務，還能讓你確保每個小目標的可行性。

曼陀羅計畫表的應用與工具

除了用來設定個人目標，曼陀羅計畫表也非常適合用來進行創意發想、團隊合作中的問題分析或是行銷策略的規劃。例如，在企業中，你可以使用九宮格思考法來制定市場策略，將整體計畫分解成多個小部分，並深入挖掘每個子目標的可行性和實施步驟，這樣有助於全面評估方案的可行性與實施過程中的挑戰。

曼陀羅思考法可以用在什麼時候？

• 設定人生大目標
  可以為自己設定一個長期的目標，例如「成為某領域的專家」、「實現財務自由」或「創業成功」，曼陀羅計畫表可以幫助您將這個大目標細化成具體的次目標，並進一步規劃所需的行動步驟。
• 年度或季度計劃規劃
  每年或每季度，可能會設定一些新的目標或計劃，這時使用曼陀羅計畫表可以幫助你全面檢視並細化目標，確保在時間內達成。
• 職業生涯規劃
  在職場或事業發展上，您可能希望進行生涯規劃，設立清晰的目標並設計實現的步驟。
• 學習與技能提升
  如果你計劃學習一項新技能或進行自我提升，曼陀羅計畫表可以幫助您清楚地設立學習目標並分解步驟。
• 新產品或服務開發
  在開發新產品或服務時，可以利用曼陀羅計畫表來確保各個方面都得到充分考量並制定清晰的行動方案。
• 健康與健身目標
  如果你有健身或健康方面的目標，使用曼陀羅計畫表能幫助您在各個健康領域中設立明確的子目標並追蹤進展。
• 時間管理與日程規劃
  如果你想提升時間管理技能，曼陀羅計畫表可以幫你拆解和調整時間安排，讓每個小目標都有具體的時間規劃。
• 家庭與人際關係目標
  你可能希望在家庭生活或人際關係上有所改進，這時可以利用曼陀羅計畫表來規劃具體的改善步驟。

曼陀羅計畫表的實用工具與應用

若想要更簡單方便地製作曼陀羅計畫表，也可以利用一些線上工具或應用程式來幫忙喔。

• Excel
  如果熟悉 Excel，可以用它的表格功能來做九宮格。只需創建 9×9 的格子，填入目標和步驟，輕鬆完成規劃。
• Mandalachart
  Mandalachart 是專為曼陀羅思考法設計的 APP，能幫助你建立九宮格並填入目標，系統會自動擴展為 9×9 的格子，方便檢視執行進度。
• Notion
  Notion 讓你可以複製他人做好的模板，快速建立九宮格。如果需要，你也可以自訂格子內容，輕鬆規劃目標。
• Evernote
  Evernote 的桌面版有內建表格功能，能輕鬆畫出 3×3 的表格，填入文字後即可使用九宮格思考法進行目標規劃。

小結

曼陀羅計畫表不僅是一個幫助達成目標的工具，更是一個提升創意和思維能力的好幫手。無論是對於職場規劃，還是個人生活中的大大小小目標，它都能幫你清晰整理並逐步實現。趕快試試這個「九宮格思考法」，讓你的目標達成變得更簡單、更具體！