收假症候群是真的！你不是一個人。
每次放長假都超開心，結果假期一結束，回到現實生活卻開始感到煩躁、疲倦、甚至有點憂鬱？別擔心，你不是唯一有這種感覺的人！這種現象就是所謂的收假症候群（Post-Holiday Blues），也有人稱為假期憂鬱症，尤其是在Dcard等論壇上，很多人都在討論這個問題。
無論你是剛從跨年、春節、連假、出國旅遊回來，還是結束當兵的休假，每當要重新面對學校、工作，甚至是軍旅生活時，情緒低落、提不起勁、精神渙散等問題就會找上門。別擔心，這篇文章會帶你了解收假症候群症狀，以及如何快速收心的5個妙招，幫助你重拾動力，開啟新的生活節奏！
收假症候群症狀有哪些？
在進入解決方案之前，先來看看你是不是也中了收假症候群的幾個常見症狀。有些人可能只是輕微的不適，而有些人則可能深受影響，影響到工作表現和日常生活。因此，認識這些症狀是調適的第一步，讓我們一起來檢視看看吧！
收假症候群：生理症狀
- 疲勞感加劇：
即使睡得再多，也還是會覺得累。 - 睡眠品質變差：
晚上翻來覆去睡不著，早上卻賴床起不來，白天又覺得昏昏沉沉。 - 腸胃不適：
有些人會因為焦慮或壓力出現腸胃問題，例如胃痛、腹瀉等。 - 頭痛、肌肉痠痛：
身體好像還停留在假期模式，無法適應上班上課的節奏。
收假症候群：心理症狀
- 心情低落：
想到要回去工作或上課，就覺得很煩、很鬱悶。 - 專注力下降：
明明事情一大堆，但就是無法專心，效率超低。 - 焦慮感增加：
對於即將開始的工作或課業感到焦慮，甚至有點抗拒。 - 興趣缺缺：
平常喜歡的活動也突然提不起勁。
收假症候群：行為上的變化
- 拖延症發作：
能拖就拖，完全不想面對現實。 - 食慾改變：
有些人吃不下，有些人則是暴飲暴食。 - 情緒易怒：
小事情就讓你不耐煩，對家人、朋友或同事發脾氣。
收假症候群怎麼辦？5招讓你快速收心！
現在你已經對收假症候群的症狀有了更清楚的了解，那麼該如何調適，才能讓自己更快恢復狀態呢？別擔心，以下5個實用的方法，能幫助你迅速調整心情，擺脫假期憂鬱，讓回歸日常不再那麼痛苦！
1. 提前調整作息，讓身體適應
假期通常會讓我們晚睡晚起，導致生理時鐘混亂。想要順利收心，最好在假期結束前2-3天開始調整作息，提早睡覺、設定鬧鐘，讓身體慢慢適應回歸正常的生活步調。
睡前避免滑手機，改成閱讀或聽音樂，幫助自己更快進入睡眠狀態。
2. 訂立小目標，降低工作/學習焦慮
很多人收假後覺得壓力山大，是因為一想到堆積如山的工作或作業就覺得心累。這時候，與其焦慮，不如先設定幾個小目標，比如「今天先整理信件」、「先完成最簡單的報告」，這樣可以降低壓力，讓自己慢慢找回工作的節奏。
3. 安排讓自己開心的事情
假期結束不代表快樂的日子結束！你可以在收假後安排一些讓自己期待的小確幸，例如下班後約朋友吃飯、週末計畫小旅行、或是買點自己喜歡的小東西，這樣能讓你有繼續努力的動力。
4. 適量運動，幫助身心恢復
運動是調整心情最有效的方法之一！就算沒有時間去健身房，每天至少散步15-30分鐘、做點伸展運動、或是簡單的瑜伽，都能幫助身體恢復活力，讓你更快擺脫收假症候群。
5. 調整心態，把收假當作新的開始
很多人對於收假後的生活感到厭煩，這其實跟心態有關。如果你一直覺得「假期結束好痛苦」，那麼你的大腦就真的會讓你覺得很痛苦。不如試著把收假當作新的開始，告訴自己：「這是新的挑戰，我可以學到更多！」，這樣的正面心態能讓你更有動力！
可以寫下你的目標或計畫，幫助自己轉換心境！
當兵收假憂鬱？軍旅生活調適攻略
很多當兵的朋友特別容易有收假憂鬱，因為從自由自在的假期回到軍中的高壓、規律生活，適應起來格外困難。尤其是假期間習慣了晚睡晚起、放鬆享樂，突然要重新面對晨點名、操課、紀律要求，心理上的落差感更是巨大。別擔心，以下幾個方法可以幫助你減少當兵收假帶來的負面情緒，讓你更快適應回歸軍旅生活。
- 提前進入軍中模式：
假期最後一天可以稍微調整作息，讓自己適應。 - 帶點讓自己開心的小物品：
比如家人寫的小卡片、喜歡的音樂等，讓你有些情感寄託。 - 跟朋友一起討論如何面對：
和同期的弟兄聊聊，分享彼此的心情。 - 設定退伍倒數計時：
有個具體的目標，讓自己更有動力度過軍旅生活。
面對收假症候群，調整心態最重要！
收假症候群雖然很煩，但其實只要調整作息、設定小目標、安排讓自己開心的事情、適量運動，並且用正向的心態去面對，就能快速收心，迎接新的挑戰！
下次收假時，不妨試試這些方法，相信你會發現收假其實沒那麼痛苦啦！
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