你有沒有這樣的時候：明明努力很多，心裡卻還是覺得自己不夠好？或是，別人一句話就讓你懷疑自己是不是太差勁？其實，這些感受都跟「自我價值」有關。它不是你做了多少事、拿了多少獎，而是你心裡深處，怎麼看待自己、怎麼對待自己。
本篇文章會帶你認識什麼是自我價值、為什麼它這麼重要，還會給你 7 個超實用的方法，幫助你在生活中慢慢累積自信、穩定地提升自己，讓你從內在開始，真的喜歡上「我就是我」的感覺。
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自我價值是什麼？為什麼重要
雖然說要提升自我價值，但是你知道自我價值是什麼、為什麼要這麼重要嗎？這邊就來一一解釋給你聽！
自我價值是什麼？
簡單說，自我價值就是你覺得自己值不值得被喜歡、被重視、被好好對待。這不是來自你賺多少錢、有多厲害，而是你心裡怎麼看待自己這個人。就像心理學家 Carl Rogers 說的，每個人都渴望被「無條件接納」（心理學上稱為無條件正向關懷 / Unconditional Positive Regard），意思是——就算今天沒有表現得多好，我仍然值得被愛。
很多人會以為「我要很會賺錢、長得很好看、表現超好，別人才會喜歡我」，但這樣的想法，會讓你把自己的價值感綁在外在成就上。久了很容易焦慮、沒安全感，因為你會怕「一沒表現好就不值得被愛」。但事實上，真正穩定的自我價值，是來自一種內心的信任感——我可能還在進步中、還有不完美的地方，但我本身就有價值。
所以提升自我價值的第一步，就是學會肯定自己，不用一直靠外在標準來證明「我很好」才安心。
成為一個人：一個治療者對心理治療的觀點
內容簡介
這不是一本勸善文，也不是一本勵志文集，也不是一本自助手冊。本書的目的，是要拿我這個人的某些部分來與你分享。這是我在現代生活的叢林中所體驗到的一些東西；這是我所看到的；這是我終於相信的；這也是我所面對的困惑、疑難、關懷和不確定。但願在這分享的過程中，你會發現，有些東西正是針對著你而說的。
自我價值為什麼重要？
自我價值會默默影響你的人生超級多！真的不是說說而已，舉幾個例子你就懂了：
- 影響你做決定的方式
自我價值高的人，會比較敢爭取好機會，不怕被拒絕；自我價值低的人，可能會一直覺得「我應該不行吧」而放棄很多可能性。 - 影響你怎麼談感情
當你覺得自己值得被好好對待，你會更懂得保護自己，不會因為怕孤單就委屈求全。相反地，如果覺得自己不夠好，就可能不自覺地接受不健康的關係。 - 影響你跟自己的關係
有自我價值感的人，不會一直責怪自己、貶低自己。他們更有彈性，也比較能從錯誤中站起來，而不是卡在「我怎麼那麼爛」的無限輪迴裡。
自我價值就像你內建的一把濾鏡，它會影響你怎麼看自己、怎麼看別人、怎麼走人生。有穩定健康的自我價值感，日子會過得更踏實、有力量。
如何提升自己？7個實用方法
要提升自己，幫助自己提升自我價值，到底該怎麼做？這裡提供7個實際的方法，快來嘗試看看吧！
自我反思＋日常紀錄
別小看每天幾分鐘的自我觀察。其實很多時候，我們不是不夠好，而是根本沒花時間好好「看見自己」。透過簡單的文字記錄，可以幫你釐清混亂的情緒、找到反覆出現的思考模式，久而久之，就會越來越懂自己、也更知道怎麼調整。
- 每週回顧一次，看看最近常出現什麼情緒？有什麼新發現？原來自己對某些事有這樣的反應！
- 每天寫個3～5行就好，不用長篇大論。寫下今天發生什麼、你有什麼感覺，不用修辭與文筆，誠實記錄就好。
不是寫給別人看，是給現在的你跟未來的你互相理解。
設定小目標，讓自己有成就感
目標不用太大，重點是「能做到」。不需要一開始就定那種什麼「半年瘦 10 公斤」的硬核計畫，會做到焦慮啦。從小小的事情開始，一步一步往上走，反而更能累積自信，覺得「欸，其實還可以嘛」。
- 一週讀完一本漫畫／一篇文章
- 每天早上起床就喝水＋伸展，不滑手機
- 試試看少滑 10 分鐘手機，把時間拿去呼吸或發呆
這些小小的成就感，會慢慢堆出一個更穩定、更有能量的你。
練習正向思維
說要練習正向思維，但不是要你裝開心，而是選擇轉個念、不放棄自己。有時候，我們以為正向思考是「硬逼自己笑」，但其實不是這樣。正向思維不是假裝沒事，而是選擇用一種對自己溫柔、能幫助自己活下去的方式來看事情。
- 每天寫下三件讓你感恩的小事
例：早餐好好吃、今天天氣超剛好、朋友傳了一句暖訊息 - 對自己說點好話
「我已經做得比昨天更好了」、「我其實沒有那麼糟」、「我有在努力」
一開始實行起來可能會有點彆扭，但它們會慢慢在你心裡扎根。
勇敢嘗試沒做過的事
跳出舒適圈，才會發現自己超酷！其實我們比自己想的還勇敢，真的。去試一些原本不會做的事，你會發現：「欸我竟然可以欸！」這種驚喜感超棒，會讓你愛上那個突破自己的自己。
- 去上一堂從沒接觸過的課（編織？拳擊？舞蹈？隨你！）
- 加入一個陌生的活動，就算只是參加聽聽也好
- 自己一個人去咖啡廳／看電影／散步——自己陪自己，其實超舒服
- 挑戰獨旅，來場說走就走的旅行
別小看每一次的「嘗試」，它們會一點一滴改變你對自己的看法。
接受自己的「不完美」
社群時代讓我們很容易掉進比較地獄，但真實人生不是 highlight，只是日常。沒必要每一刻都很優秀，因為你本來就不是為了表現給誰看而活的。
- 當你犯錯，先說：「沒關係，這是學習的一部分」
- 不用每次都當最強的人，偶爾當個 chill 一點的路人角色也沒什麼不好
放過自己，反而更容易前進。
跟讓你有能量的人相處
你的社交圈影響你比你想的多。有些人跟你聊完會讓你超想衝、超被理解；有些人則是你見完面只想躺平。這不是誰對誰錯，而是氣場不合。學會選擇能量對的人一起走，真的會差很多。
多跟那些會鼓勵你、欣賞你、讓你覺得「我可以做自己」的人相處。對於那些讓你總覺得「我是不是哪裡不夠好」的人，不用討厭他們，但可以選擇少花一點時間。
有品質的連結，比人脈數量更重要。
整理生活，把空間還給自己
當你生活很混亂，心情也容易一起亂掉。反過來說，整理好外在空間，有時候也會讓你內在平靜很多。
從外在開始，也能整理內心
- 清一下 IG、FB、TikTok 裡讓你焦慮的追蹤名單
- 整理一下房間，換個擺設、扔點東西，會讓空氣都變舒服
內在的斷捨離也一樣重要
- 釐清什麼事情是真的讓你快樂，而不是你「應該要做」的事
- 給自己多一點沒行程的時間，讓腦袋空一下、心喘口氣
人生不是一直往前衝才叫成長，有時候停下來，才能重新對焦。
結語
每個人都有想變更好的時候，但別忘了，真正的自我提升，不是急著變成別人喜歡的樣子，而是越來越接近你自己喜歡的樣子。提升自我價值，不是一天就能完成的事，而是一種陪伴自己的方式。從觀察自己、設定小目標、整理生活，到學會接納不完美的自己，這些看起來微小的行動，會一點一滴改變你和自己的關係。
你值得被喜歡，也值得成為你想成為的樣子。現在開始，不用急，慢慢來，你會發現自己比想像中更棒、更有力量。
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