沒自信的原因？建立自信的8個方法│教你如何鼓勵沒自信的人

你是否有過覺得自己不夠好、不夠厲害的時候？其實，缺乏自信是很常見的事，但只要找到對的方法，我們都可以變得更加自信！今天就來聊聊什麼是自信、如何提升它，以及如何鼓勵身邊那些缺乏自信的人。

自信是什麼？

自信其實就是相信自己有能力、價值和潛力去完成事情。它並不是一種天賦，而更像是一種可以培養的生活技能。有自信的人通常能更從容地面對挑戰，因為他們相信即使失敗，也能從中學習並成長。而缺乏自信的人，則容易因為害怕失敗而裹足不前。不過，放心！自信就像肌肉一樣，只要透過練習，它會越來越強壯。

沒自信的特徵有哪些？

無論是自己還是身邊的人，如果有以下的幾種常見的特徵，那可能就是「沒自信」的表現喔。

容易感到受傷

沒自信的人會相對容易感到受傷。例如，別人的無心話語，在他們耳裡聽來可能會解讀成是批評。或是被別人指正錯誤時，他們會開始自我懷疑，覺得「我怎麼這麼不行」。雖然對別人來說可能並不算什麼大事，但對他們來說，這些小小的細節可能會放大，甚至讓他們不自覺地跟周圍的人保持距離。

說話聲音很小

缺乏自信的人，聲音會不自覺地壓得很低，像是怕自己說的話不被接納或理解。他們可能會擔心自己說錯了什麼，或是擔心別人會否定自己的意見，因此語氣會顯得有些不確定。這樣的情況讓他們很難完全表達出自己的想法，他們會在心裡默默地在意別人的反應，擔心自己的話語會造成不必要的誤解或不開心。

不想努力

對自己沒信心的人，很容易會想「反正我做不到」，然後就選擇放棄。有時候他們甚至會故意不去努力，因為怕自己付出了卻還是看不見成果，這樣反而會更讓自己難過。他們可能會覺得「不努力就不會失敗，反正做不到也沒關係」，這樣至少可以避免讓自己感到受傷。

總是跟別人做比較

沒自信的人常常不自覺地把自己跟別人做比較，只要找到自己不夠好的地方，心裡就會想「我果然還是不行」。不管他們再怎麼努力，總是覺得自己比不上別人，這會讓他們陷入自卑的情緒。即使有了進步，他們還是會去跟那些更厲害的人比，結果一直都沒辦法建立起自信。

動不動就捧高自己

沒自信不一定會表現得畏畏縮縮，有些沒自信的人反而會不斷地炫耀、誇讚自己，以中國用語來說就是「愛裝逼」。這類型的人甚至可能還很愛挑別人毛病，藉由貶低別人來突顯自己。

越是缺乏自信的人，越在意別人怎麼看自己。有些人可能只能透過這份「優越感」來確認自己的價值。

優柔寡斷

缺乏自信的人通常都有「選擇障礙」，因為他們可能不了解自己真正的感受或需求，甚至即使知道，也不敢相信自己。

他們會給自己施加很大的壓力，總是擔心「不想失敗」或「不能做錯決定」，這樣反而讓他們更難下定決心。尤其是當需要承擔責任的決策時，他們會更加排斥，甚至不太願意擔任需要負責的重任。

說的話總是很負面

缺乏自信的人經常會說些像「我做不到啦」或「這不可能」這類的話，其實背後主要有3個心理因素。

1. 他們真的覺得自己做不到。
2. 他們希望別人告訴他們「沒關係，你可以的」。
3. 他們其實是在為可能的失敗找藉口。

因為缺乏成功的經驗，他們總是把焦點放在風險上，這樣就容易變得焦慮和負面。

總是很拼命在工作

對自己沒有自信心的人，很容易會覺得自己沒有價值，所以他們通常都會答應別人的請求，認為「被別人需要」才能夠建立自己的價值。

缺乏自信的人其實不太會好好照顧自己，甚至有時會透過承擔痛苦或壓力來證明自己的存在。

無法建立深厚的關係

缺乏自信的人會擔心如果讓別人了解真實的自己，會被討厭或拒絕，因此他們不敢打開心扉與人建立更深的連結。

他們很擅長偽裝出別人會喜歡的「人設」，而不是展示真實的情感或想法。這樣做雖然不容易引起反感，但也因此無法建立真正的深厚關係。他們會築起一道牆，和別人保持一段的距離。

自信心不足的原因

就像是有自信的人並不是天生的一樣，沒自信也可能是因為成長環境和人生經理所造成。想要改善沒自信的問題，可以先了解看看造成沒自信的原因，或許就能夠對症下藥喔。

人格或行動受到否定

當我們在成長的過程中，可能會受到來自父母、老師或上司的批評與否定。雖然他們的出發點可能是希望我們能夠做得更好，但有時這些「為你好」的過度批評，長久下來反而會讓人覺得自己不夠好，甚至感到自己一無是處。

如果在成長的過程中遭遇過這些否定，即使你本來可能對自己有自信，但當這些強烈的否定出現時，很可能會成為打擊你信心的催化劑。

缺乏無條件的愛

有些人可能在成長過程中沒有得到無條件的愛。所謂的無條件的愛，是指不需要達到某些標準或條件，就能被完全接納與愛護。換句話說，無論你做得好不好、是否符合某些期待，你都能感受到愛的存在。

但其實，重要的並不是你有沒有達成這些條件，而是你是否能在這樣的環境中感覺到「我被愛著」。如果從小都沒有這樣的感受，可能就會覺得「如果我不夠好，就不配被愛」，進而產生「我不夠有價值」的想法。

這樣的成長經歷可能會讓人過於害怕失敗，一旦沒達到目標，就會開始懷疑自己，甚至覺得「我很沒用」。這樣的想法不僅難以建立自信，還會讓自己常常處於焦慮和不安的狀態。

有毒父母的影響

如果父母是所謂的「有毒父母」，那麼孩子在成長過程中就很難建立起自信和自我價值感。所謂的有毒父母，是指那些給孩子帶來負面影響，甚至讓孩子的心理或情感受傷的父母。

對孩子來說，建立健康的自我肯定感，需要一個安心、安全、且能無條件接納自己的環境。可是，如果成長過程中總是處在有毒父母的掌控下，孩子往往會覺得自己必須承受過多的壓力或責任，這樣的經歷讓他們難以擁有自信，也難以認同自己的價值。

有過失敗的陰影

如果失敗變成了一種創傷，會讓自己很難建立自信。失敗的陰影很容易讓自己出現「我辦不到」這類的想法，這種負面情緒有時候會一直困擾著我們。

每個人都會經歷失敗，但每次失敗對我們的影響也會因情況而異。特別是那種在關鍵時刻的失敗，會讓我們過去的努力和自我價值感受到衝擊，這樣的經歷很容易變成心理創傷。有過這樣的創傷，就會很難去肯定自己，進而影響到自信的發展。

曾經遭受過霸凌

經歷過霸凌的人，無論原因如何，都會在心裡留下很深的傷痕。畢竟，霸凌本質上就是對人格的否定。

遭遇霸凌後，很多人會覺得自己很慘，或是陷入無力感，對自己產生負面情緒。會開始覺得「我是不是活該被欺負？」或是「是不是因為我不太弱才會被欺負」，這些錯誤的想法就是源於負面的自我評價。這種想法一旦根深蒂固，要建立自信就變得非常困難。

曾經遭受霸凌的人，通常在人際互動上會感到不安。他們會非常擔心別人不喜歡自己，結果可能會變得過於討好他人，或者壓抑自己的真實想法。因為總是優先考慮別人的看法，導致他們的自信心越來越低，進而形成負面情緒循環的困境。

沒自信的人心理

你身邊也有沒自信的人嗎？或許你會不理解他為什麼總是要這麼負面，為什麼對很多事都表現得擔心害怕。如果身邊的人總是表現出沒自信的樣子，可以先了解他的心理想法，或許就能夠更加理解與包容囉。

不想被討厭

很多缺乏自信的人，其實內心都害怕被別人討厭。他們會透過別人的評價來衡量自己的價值，當覺得別人看不起自己時，就會覺得「我是不是沒什麼價值」或是「我真的很失敗」，這樣的情緒會讓他們更害怕被排斥。

因為不想要被討厭、被批評，就會陷入「我要怎麼做才不會讓人討厭」的迴圈。有時候，這種情況會讓他們不自覺地去做些自己其實不太想做的事，去扮演一個不是自己的人，結果反而消耗掉他們的自信心。

覺得自己辦不到

自信不足的人通常對自己評價很低，常常會覺得「我不行」，甚至認為自己做不到任何事情。因為缺乏自信，他們在行動之前就會自動想「這我做不到」「應該會失敗」之類的負面想法。

這樣的思維會讓他們變得不敢去做事情，結果就會越來越缺乏自信，陷入一個惡性循環。

而且這些人有時會不自覺地拿自己跟別人比較，覺得「我怎麼那麼爛」，然後開始自我否定。這種「比較」往往是自己的主觀想法，並不代表事實。其實自己並沒有想像中的差，但這種自我否定的情況，其實就是缺乏自信的一種表現。

總是覺得對不起別人

自信不足的人常常會對自己身邊的朋友或伴侶感到內疚，因為他們覺得自己不夠好，擔心自己配不上對方。他們會認為「自己根本不值得和這麼優秀的人在一起」，甚至對對方感到愧疚。

這樣的心情會讓他們表現出一些卑微的言行，這不但會讓周圍的人感到疲憊，也可能讓他們覺得不太愉快，久而久之可能會不自覺地讓人疏遠。這時自信不足的人會更加陷入「果然我就是不行」的負面情緒，進一步失去信心。

他們常常會問自己，「他和我相處真的開心嗎？」「我條件這麼差，對方會不會嫌棄我？」這些不安的想法讓他們在關係中感到壓力，累積下來可能會帶來很多焦慮。

無法真心接受別人的誇獎

自信不足的人，通常也沒辦法真心接受別人的誇獎。他們會習慣性地貶低自己，並想著：「這應該只是客套話吧」、「對方應該不是認真的」等負面的想法。

即使在工作上取得了好成績，他們也會覺得「只是運氣好」或是「別人的幫助才讓我成功」。即便被誇讚優點，他們還是會覺得「沒那麼好」或「這是不是有什麼其他原因」。

這樣的思維方式，會讓本來可以增加自信的讚美變成負面的情緒，無法真正從中得到肯定。這樣的情況會讓他們更加難以自我接納，陷入一個不斷循環的困境。

沒自信怎麼辦？請改掉這5個習慣

自信不是一天就能建立的，沒自信也不是一天造成的。但只要每天進步一點點，你會發現自己越來越不一樣！

不要混淆事實和自己的想像

對於自信不足的人來說，學會分清事實和想像是非常重要的。簡單來說，想像就是我們的偏見或主觀臆測，而事實則是我們能確定的真實情況。想像會隨著我們的心情或觀點不同而有所變化，可能會朝著正面或負面的方向發展。

尤其是對自信不足的人來說，他們的想像容易偏向負面。舉個例子，假設你看到同事們在笑，可能會開始想：「他們是不是在笑我？」但這其實只是你的想像，並不一定是真的。

當我們把事實和想像混在一起時，往往是因為我們從扭曲的角度去看待事物。所以，當自己產生負面情緒時，可以問問自己：「這只是我感覺到的，那事實到底是什麼？」養成這樣的習慣，能幫助我們更清楚地看待現實，也能減少不必要的焦慮。

學著滿足現狀

對於自信不足的人來說，學會告訴自己「現在這樣就好」非常重要。畢竟每個人都有自己的極限，沒有人能做到事事完美，也不可能每次都選擇最好的方法。

自信不足的人，常常會忽略這點，反而會對自己太苛刻，總是想著「我應該再努力一點」「如果當時怎麼做就好了」，但無論怎麼想，過去的結果或未來的情況都不會因此改變。

所以，與其一直責怪自己，不如學會接受現狀。這樣你不僅不必再消磨自己的信心，還能讓自己放鬆。如果總是對自己挑剔，那你就永遠無法感受到自信。當你學會滿足現狀，負面的思維就會得到控制。因此，學會接受當下的自己，對自己不那麼苛刻，這樣才能建立起真正的自信。

戒掉負面的口頭禪

如果你覺得自己缺乏自信，那就試著避免用一些負面的口頭禪，因為這些話會大大影響你的心態。

例如： 「可是」 「因為」 「反正」

這類的負面語句會讓你的情緒和動力掉得很快。負面的口頭也禪會讓你吸引更多負面的事情，所以盡量少說這幾個詞彙，心情就能變得更輕鬆些。

學會讚美他人

如果你對自己缺乏自信，不妨試著多讚美別人。其實我們的大腦有個有趣的特性，就是處理語言時會忽略發言者的主語，意思是當你讚美別人時，大腦會誤以為自己也被讚美了，這樣就能提高自我肯定感。

很多自信不足的人不太習慣讚美自己，但其實讚美別人是件輕鬆的事。而且，當你多讚美他人，自己不僅會覺得更好，還會讓你看起來是個更討人喜歡的人，這樣別人也會對你更有好感，對人際關係也會有很大的幫助哦！

對別人的讚美表達感謝

當別人讚美你的時候，記得要直接回「謝謝」。有些自信不足的人，雖然內心其實很開心，但卻很難直接接受讚美，甚至會覺得有點不好意思。

如果你回「不是啦」這種謙虛的話，反而是把對方的讚美跟自己給否定了。雖然小時候大人總是教我們要謙虛，但如果老是這樣反應，就可能會讓自己產生「我不值得被讚美」或「對方會不會只是在客套」這樣的負面想法。

「謝謝」這句話帶有魔法，說的人和聽的人都會覺得開心。當你能夠接受讚美，並且真心地回應「謝謝」，你會發現自己慢慢變得更喜歡自己，自信也會自然增強！

如何建立自信？8個提升自信小秘訣

建立自信聽起來可能有點困難，感覺像是一條漫長的路，但其實每個人都可以透過一些簡單的方式，慢慢讓自己變得更有自信。不管是在工作上，還是在日常生活中，這些方法都能幫助你重拾自信，讓你更有力量面對生活中的各種挑戰。

學會接受並欣賞自己

建立自信的第一步，就是學會接受自己。沒有人是完美的，每個人都有自己的優點和缺點。當你能夠接受自己的不完美，你會發現自信也會隨之而來。學會對自己說些正面的話：「我很棒」、「我做得不錯」，這些小小的肯定，會讓你慢慢改變對自己的看法，並增加自信。

每天對著鏡子說些鼓勵自己的話，像是「我很努力」或「我值得被愛」，這樣的小動作會讓你逐漸增強自信。

設定小目標，逐步達成

有自信的人，往往是因為他們經常設立小目標並且完成它們。這些小小的成就感會逐步累積起來，讓你對自己更有信心。你可以從一些簡單的小事開始，像是每天運動30分鐘，或者完成一個工作任務。每當達成一個目標，你就會更相信自己能做到更多事情。

挑一個小目標，像是整理房間或學會一個新技能，並把它當作自己的一個挑戰。完成後，你會發現自己變得更加自信。

學會正確看待失敗

有自信的人，並不是永遠不會失敗，而是他們知道如何從失敗中學習。沒有人會永遠成功，錯誤和失敗只是過程的一部分。當你犯錯時，不要自責，反而應該從中找到改進的地方。這樣，你不會因為失敗而失去信心，反而會變得更強大。

當遇到失敗時，問問自己：「這次的經驗教會了我什麼？」試著用積極的心態來看待每一次挑戰，這會讓你更有動力，也更有信心。

學會說「不」

其實，學會拒絕也是建立自信的關鍵之一。如果你總是為了取悅別人而勉強自己，你的內心其實會感到空虛，甚至會對自己產生懷疑。學會適當地拒絕，能幫助你更好地維護自己的需求，也能讓你感覺自己掌控了生活的節奏。

當別人的請求讓你感到不舒服時，不妨直接說出自己的感受。記得，「不」也是一種對自己負責的表現。

注意內心的自我對話

我們每個人心中都有一個聲音，這個聲音對我們的影響非常大。自信的人通常會進行正向的自我對話，而缺乏自信的人，常常會自我批評。當你發現自己開始進行負面思考時，試著用正面的語氣來替換。例如，把「我做不到」改成「這對我來說有挑戰，但我會努力」這樣的句子。

每當負面情緒來襲，試著停下來，對自己說「我能做到！」這樣的自我鼓勵會讓你逐漸擺脫消極情緒。

保持身心健康

當你感覺自己身體和心情都很健康時，會更有信心去面對挑戰。保持規律的運動，健康的飲食，會讓你感覺精神充沛，自然就能在工作和生活中表現得更自信。

每週做點運動，像是散步、瑜伽或跑步，這不僅能讓你保持體力，還能讓你心情更愉快，進而增強自信。

避免過度比較

很多時候，我們會不自覺地把自己跟別人做比較，特別是看到別人在某些方面表現得很好時。這樣的比較只會讓你覺得自己不夠好，甚至喪失信心。每個人都有自己獨特的優勢，與其比較，不如專注於自己的成長和進步。

當你開始和他人比較時，提醒自己：「每個人都有自己的步伐」，專注於自己現在做的事，這樣會更有自信。

尋求他人的支持與鼓勵

建立自信並不是要自己單打獨鬥，有時候和朋友或家人聊一聊，得到他們的支持與鼓勵，會讓你感覺更有力量。良好的社交關係會讓你在遇到困難時，更容易得到幫助和鼓勵。

與朋友或家人分享你的目標和挑戰，請他們給予支持與建議。這樣的互動能讓你更加堅定自己的信心。

如何鼓勵沒自信的人？

有些人天生就很有自信，無論做什麼事都能從容不迫，面對挑戰也不畏懼；但也有一些人，無論如何總是對自己沒什麼信心，甚至對自己的能力感到懷疑。若是你身邊有這樣的朋友或家人，想要幫助他們找回自信，其實有很多方法可以做到！今天就來聊聊，如何鼓勵沒自信的人，幫助他們重新認識自己，逐步建立自信。

給予真誠的讚美

對於沒自信的人來說，最需要的就是來自他人的認可和支持。當他們做對了事情，無論多小，都要給他們鼓勵，讓他們知道自己其實很棒。真誠的讚美不僅能提升他們的自信，還能讓他們感受到被理解和支持。

讚美時，不要只說「你很棒」，而是要具體指出他們做得好的地方。比如：「這次報告整理得很清楚，真有條理！」這樣會讓對方更有信心，因為他們能夠感受到你的真誠。

提醒他們自己的優勢

有時候，沒自信的人容易只看到自己不足的地方，忽略了自己擁有的優點。這時你可以幫他們重新發現自己。告訴他們他們的長處，比如他們的善良、認真、創意，或是解決問題的能力。這樣一來，他們會開始注意到自己其實有很多優秀的地方。

和他們聊聊過去的一些成功經歷，讓他們回想起當時是如何克服困難的。這不僅能讓他們看到自己曾經的成就，還能幫助他們更有信心地面對未來的挑戰。

幫他們設立小目標

有時候，對於沒自信的人來說，面對一個大目標可能會讓他們感到壓力山大。這時你可以幫助他們把目標拆解成一個個小目標，這樣他們就能輕鬆達成，並且享受成功的喜悅。這不僅能增強他們的信心，還能讓他們感到有成就感。

一起和他們討論短期目標，並在他們達成時及時給予肯定和慶祝，這樣能讓他們更有動力持續前進。

陪伴他們一起面對挑戰

對沒自信的人來說，單獨面對困難會讓他們感到焦慮甚至恐懼。這時，作為他們的支持者，你可以陪他們一起面對挑戰。無論是工作上的難題，還是生活中的困擾，給他們情感上的支持，讓他們知道他們不是孤單一人。

如果他們感到害怕或擔心，可以主動陪他們聊聊，或者一起分擔一些壓力。即使你不能完全解決問題，但陪伴本身就能讓他們感到安心。

強調過程比結果更重要

沒自信的人常常會把焦點放在結果上，認為如果結果不好，就代表自己不夠好。這時，你可以提醒他們，成功的關鍵不在於最終的結果，而是在這過程中的學習和成長。這樣不僅能減輕他們的壓力，還能讓他們更加享受每一次挑戰。

告訴他們：「不管最後怎樣，最重要的是你在這個過程中學到了什麼！」這樣的心態轉換會讓他們減少對失敗的恐懼，並對自己更有耐心。

幫他們改變負面自我對話

沒自信的人往往有許多負面的自我對話，比如「我做不到」或「我不夠好」。這些想法會讓他們越來越自我否定。這時，你可以幫助他們學會轉換思維，鼓勵他們用積極的語言來看待自己，像是「我可以試試看」或「這是一次學習的機會」。

每當他們開始自我批評時，試著引導他們從另一個角度看問題。比如：「這只是個小挑戰，沒關係，大家都有過這種時候」或「每次失敗都能讓我們學到東西，沒什麼好擔心的。」

創造正向的環境

有些時候，自信不足並不完全是因為能力不夠，而是他們所處的環境讓他們感到焦慮。你可以幫助他們創造一個充滿支持和正能量的環境，這樣他們會覺得自己被理解、被支持，也更容易放下心中的恐懼，勇敢去面對挑戰。

讓他們參與一些有趣的活動，或者與積極正向的人相處。這樣的環境不僅能讓他們感到更有信心，還能讓他們在其中找到自己的價值。

鼓勵他們挑戰新事物

幫助沒自信的人學習新事物，能大大提升他們的信心。從學一項新的技能或挑戰一個小的挑戰開始，當他們成功時，會更加相信自己的能力。

不要給他們太大壓力，從小小的挑戰開始，讓他們慢慢累積經驗和信心。比方說，學會一個新的興趣或技能，這些都能幫助他們發現自己的潛力。

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鼓勵沒自信的人其實不需要多麼複雜的技巧，關鍵是給予他們真誠的支持和正向的反饋，幫助他們重新看見自己的價值。記住，每個人都有閃光的地方，只要給予適當的鼓勵和陪伴，沒自信的人也能找到屬於自己的自信，開始勇敢面對生活中的挑戰！